ফিট থাকতে ঘরে বসে চারটি সহজ ব্যায়াম

প্রকাশ: বৃহস্পতিবার, ১৮ ডিসেম্বর, ২০২৫, ১১:২৪ এএম (ভিজিটর : ৪)

নতুন বছর এলেই অনেকেই ঠিক করেন, এবার শরীরের যত্ন নেবেন। ডায়েট মানা, নিয়মিত ব্যায়াম থেকে শুরু করে সবই হয় বেশ উৎসাহ নিয়ে। কিন্তু মাস ঘুরতেই সেই নিয়ম ভেঙে পড়ে। ব্যস্ততা আর অনিয়মের চাপে শরীরচর্চা চলে যায় পেছনের সারিতে।

তাই নতুন বছরের অপেক্ষা না করে এখন থেকেই যদি অভ্যাসটা গড়ে তোলা যায়, তাহলে তা ধরে রাখা অনেক সহজ।

ভালো দিক হলো, ফিট থাকতে জিমে যাওয়াটা বাধ্যতামূলক নয়। ঘরে বসেই প্রতিদিন অল্প সময় কিছু ব্যায়াম করলে শরীর রাখা যায় সুস্থ ও কর্মক্ষম। শুরু করতে পারেন এই চারটি সহজ ব্যায়াম দিয়ে।

হিল রেইজ: ম্যাটের ওপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। সামনে টেবিল বা রেলিংয়ের মতো কিছু থাকলে ভারসাম্য রাখতে সুবিধা হবে। কোমর ও পিঠ সোজা রেখে ধীরে ধীরে গোড়ালি মাটি থেকে তুলুন।

শরীরের পুরো ভার থাকবে পায়ের পাতার সামনের অংশে। শুরুতে ভারসাম্য রাখতে কষ্ট হতে পারে। প্রথমে ৩০ সেকেন্ড করে করুন, পরে সময় বাড়িয়ে ৬০ সেকেন্ড পর্যন্ত নেওয়া যেতে পারে।

গ্লুট ব্রিজ: ম্যাটের ওপর চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করে পা দু’টি নিতম্বের কাছাকাছি আনুন।

হাত থাকবে শরীরের দুই পাশে। এবার পায়ের পাতার ওপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে কোমর তুলুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে আবার নামিয়ে রাখুন। এভাবে অন্তত পাঁচবার এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।

ওয়াল পুশ-আপ: মাটিতে শুয়ে পুশ-আপ করা অনেকের জন্য কঠিন। তাদের জন্য দেওয়ালের সাহায্যে পুশ-আপ ভালো বিকল্প। দেওয়াল থেকে এক হাত দূরত্বে দাঁড়িয়ে দুই হাত দেওয়ালে রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে শরীর সামনে নিয়ে গিয়ে আবার আগের অবস্থায় ফিরুন। এতে হাত ও কাঁধের পেশি সক্রিয় থাকবে।

স্কোয়াটস: ম্যাটের ওপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর ধীরে ধীরে হাঁটু ভাঁজ করে চেয়ারে বসার ভঙ্গি করুন। মনে রাখবেন, এখানে কোনো চেয়ার নেই। তাই বসার আগেই থামতে হবে। এই ভঙ্গি পায়ের পেশি শক্ত করতে সাহায্য করে।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত অল্প সময়ের ব্যায়ামই শরীরচর্চার অভ্যাস গড়ে তুলতে সবচেয়ে কার্যকর।

এফপি/অ