বয়স পঁয়তাল্লিশ হলেও, নিজেকে ফিট রেখেছেন কারিনা কাপুর খান। তিনি বরাবরই নিজের ফিটনেস ও সৌন্দর্য নিয়ে বেশ সচেতন। যোগব্যায়াম, বিভিন্ন ধরনের শক্তি অর্জনের ব্যায়াম তিনি করেন। এর নেপথ্যে রয়েছেন অভিনেত্রীর ব্যক্তিগত ফিটনেস কোচ মহেশ ঘনেকর। কারিনা ফিট থাকতে কী কী করেন, কোন রুটিন মেনে চলেন, তা নিয়ে মতামত জানান মহেশ।

মহেশের মতে, কারিনা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন এবং যে কোনো চ্যালেঞ্জ নিতে প্রস্তুত থাকেন। কারিনার স্ট্রেন্থ ট্রেনিংয়ের জন্য তিনটি উদাহরণ দিয়েছেন মহেশ। স্ট্রেন্থ ট্রেনিংগুলো বাড়িতেই করা যায়।

প্রথম ব্যায়ামটির জন্য দাঁড়িয়ে থাকতে হবে। সামনে মাটিতে একটি ছোট টুল বা বেঞ্চ রাখতে হতে। তারপর দু’হাতে সামনে মাটি ছুঁতে হবে এবং আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসতে হবে। এই ব্যামায়টি পেট এবং কোমরের মেদ কমাতে সাহায্য করে।

একটি বেঞ্চের উপর লম্বা কোনো কিছুকে রাখতে হবে। মাটিতে দাঁড়িয়ে একটি পা সেই উঁচু বস্তুটির উপর দিয়ে বাঁ দিকে থেকে ডান দিকে নিয়ে যেতে হবে। একটি পায়ের পর অন্য পায়ে একই ভাবে ব্যায়ামটি করতে হবে।

দুটো হালকা ওজনের ডাম্ববেল নিতে হবে। তারপর একটি বেঞ্চের উপর বসতে এবং উঠতে হবে। সঙ্গে দু’হাতে ডাম্বেল নিয়ে সামনের দিকে ক্রামগত শূন্যে হাত (ঘুসি মারার মতো) ছুড়তে হবে।

এফপি/অ